ダイエット効果の高さが人気となっているホットヨガ💡
実はダイエットだけでなく体質改善や癒やしの効果も人気の秘密となっています
そこで今回はホットヨガについて詳しくご紹介していきたいと思います⭐
まず、ホットヨガとは？？
室温36~40度、湿度55~65％の中で行うヨガの事を言います。
少し涼しいサウナの中でヨガをすると考えてください
この温度の中、体を動かすわけですからとにかく暑いです❗(笑)
室内と湿度の温度を決める理由としては
●筋肉の柔軟が1番高まるのが温度が39度前後だということ
●汗の発汗と蒸発が最適に行われるのが湿度55~65％前後だということ
つまりホットヨガとは普通のヨガの効果を最大限に引き出すことができる
最強のヨガだったんです❗❗
ホットヨガの効果は？？
デトックス効果
ホットヨガは温まった室内で行う為、大量に汗をかきます。
汗をかく事で身体の中に溜まった老廃物を排出し汗腺の働きを正常に保つ事ができます
普段の生活では常にエアコンがフル稼働していて汗をかくことがあまりありませんよね。
汗をかかないと身体に老廃物が溜まり体温調節もできなくなってしまいます😰💦
さらに汗をかく事によって
●毛穴に詰まった古い角質や皮脂を排出してくれる
●多く摂りすぎた塩分やカリウムの排出をしてくれる
●汗腺を整える事で身体の体温調節を正常に行える
といったメリットが沢山あるんです😳❤
代謝UPと冷え性の改善になる
ホットヨガで行う腹式呼吸は血液やリンパの流れを良くし
代謝アップへと繋がります。代謝が上がり体温も上昇する事で
冷え性の改善にもなりますし基礎代謝アップで痩せやすい身体になれ
一石二鳥なんですよ～～♡♡♡
精神が安定する
汗をかき、体を動かす事で心も身体もリフレッシュする事ができます
また、ヨガで行う深い呼吸が精神を安定させる効果があります
リラックスした状態でたっぷり汗をかく事でスッキリとした気分になれます☆
美肌効果
血液の循環が良くなり老廃物を流しだしてくれる事によって
ぷるぷるのお肌になる事ができます。
また、ニキビや肌荒れの予防にもなるので常に綺麗なお肌をキープできます⤴
安眠効果
冷え症からくる睡眠不足は今や現代病ともいえます😞🌀
ホットヨガは身体を温めるだけでなく身体も動かすので
心地よい疲労感でスッと眠りにつく事ができます。
ホットヨガを行う際の注意点
身体に様々なメリットのあるホットヨガですが注意すべき点もあります⚠
こまめに水分を摂ろう
ヨガによる腹式呼吸、有酸素運動により大量に汗をかきます💦
その時に起こってしまうのが脱水症状です。
身体は自分が思っている以上に水分を出しているのでこまめな水分補給が必須です❗
食事の摂り方に気をつけよう
食べ物を食べた後の消化にはそれなりに時間がかかりますし
満腹時よりも空腹時の方が集中力が続き身体が良く動くと言われています。
また、ホットヨガを行った後は身体が吸収しやすい状態になります。
なのでホットヨガを行う1時間以上と行った後の2時間は
なるべく食事を摂らないようにしましょう💡
通うスタジオ選びをしっかりしよう
ホットヨガは続ける事に意味があります。
定期的に通える近さにあり、メニューやタイムスケジュールなど
自分に合ったスタジオを見つける事でより効果を得る事ができます😉
春から何か運動を始めようかなと思っている方は
ホットヨガがおすすめです☆☆☆
たくさん汗を流してデトックスし健康的な身体を目指しましょう♪
