お正月はいろんな誘惑があり、気にしていても体型の変化が気になりますよね😩💔
食べて飲んで食べて・・・🍣🍻🍲🍶🌀
ずるずるとお正月モードを続けていると様々な部位に脂肪が蓄積されてしまいます⚠
お正月明けの仕事も始まって気を引き締め直した今こそ絶好のダイエット期間です❗
ズボラさんでも毎日コツコツとできる簡単なエクササイズを紹介しますね😎👌🏻
なぜお正月太りをしてしまうのか・・
年末年始は会社もお休みになり普段の生活リズムを崩してしまいます💥💥
楽しい雰囲気から食べて飲んでを繰り返し動かない分脂肪や水分が身体に蓄積しやすくなります😣
お正月太りで1番あげられる原因が浮腫みです。
数日で急激に脂肪が蓄積される事は難しく、身体に水分が溜まり過ぎて太ったと感じるわけです💦
なのでその浮腫みを解消してあげることがお正月太りには1番効果的なダイエット方法になります
本格的なズボラ女子さんも絶対にできる超簡単浮腫み解消法
浮腫みの原因としてあげられるのが冷えや塩分・アルコールの摂りすぎ、運動不足です😱😱
しかし普段運動をしない人からしたら1日数分でも運動やエクササイズをするのも面倒・・・(笑
そんな超ズボラ女子さんでもこれさえできれば浮腫みが抑えられる究極の方法を教えちゃいます💡
朝、果物を食べよう
カリウムを摂取することで身体の水分・塩分を排出する事ができます。
カリウムが多く含まれるバナナ・みかん・いちご・柿などを朝食と一緒に食べてください
椅子に座りながらつま先だけを地面に付け、高速に脚を揺らそう
出典:http://www.sanin-chuo.co.jp/
この状態で脚を揺らします(いわゆる貧乏揺すりに似た動きです)
これなら座りながらできますし、やりながら冷えを解消してくれるので
デスクワークの方や通勤の電車の中でも実践してみてください👔💼✨
肩にもドライヤーを当ててみよう
服を着ている状態でいいので肩に低温でドライヤーを当ててあげる事で
血流が良くなり冷えを防止する事ができます❣👌🏻
交互に頬杖をつきながらテレビをみよう
肘をしっかり机につき交互に頬杖をつくことで首と方のストレッチになります
テレビを見ながらでできるのでとっても簡単ですよね😎🌟
時間や余裕がある方はマッサージやエクササイズで更に引き締めよう
先程紹介した浮腫み対策はあくまで最低限していただきたい事です⚠‼
余裕がある方は更にステップアップしてみましょう⬆⬆⬆
マッサージ
足首からふくらはぎにかけて下から上に気持ちいいなと感じるくらいの強さで
ギュッギュッと揉みほぐします。これだけでもかなり浮腫み解消に繋がります❣
エクササイズ
ベッドの上に仰向けに寝っ転がり、そのまま脚を上に持ち上げます
横からみてL字になるようにまで脚を持ち上げたらそのまま左右に脚を開き
ゆっくり元の状態に戻していきます。
これを10回程繰り返し空いた時間にこまめにやるようにしてください
面倒だと思いますがこの一手間がとっても大切です☝🏻💡
※お腹についた余分なお肉もスッキリさせよう
お正月太りの全ての原因が浮腫みではありません❗
お腹周りに蓄えてしまった脂肪もしっかり引き締めましょう❗❗
エクササイズ
足を肩幅くらいに開き背筋を伸ばします。
そのままフラフープを回すようにウエストを意識して腰を回します。
ただ回すだけでなくお尻全体で円を描くように回すのがポイントです
また、なるべくお腹を凹ましたままの状態をキープするのを意識するだけでも
確実にウエストダウンに繋がります。
これなら歩きながらでも仕事をしながらでも習慣づければ常にできますね😌🌟
浮腫みの中での大敵が冷えです‼
身体を冷やしてしまう事が全てを悪循環にしてします原因となります。
しっかりと身体を温めて冬でもスッキリBODYを目指しましょう🐰❤
